Tabac : 10 astuces pour ne pas replonger
Saviez-vous que plus de 90 % des fumeurs ont déjà essayé d'arrêter ou de réduire la cigarette ? 53 % d'entre eux ont repris leurs habitudes au bout d'un mois dont 28 % au bout d'une semaine. Pas si facile donc de tenir bon...
Astuces pour que perdure l'arrêt de la cigarette
ça y est vous y êtes arrivé ! Exit la cigarette de votre vie. Vous tenez bon depuis plusieurs jours... Mais attention, les tentations sont nombreuses et il va falloir faire preuve d'une sacrée volonté pour ne pas replonger. Le stress, l'entourage qui continue de fumer, le manque du plaisir à tenir une cigarette, seront vos pires ennemis. Voici quelques petites astuces à dégainer au moment critique.
1 / Changez vos habitudes !
Et en particulier tout ce qui pourrait rappeler le geste délicieux de la cigarette entre vos doigts, comme le café au petit-déjeuner, la cigarette juste après le repas de midi... Pour contrer l'ennemi, ne vous éternisez pas à table et pourquoi pas, revoyez le contenu de votre petit-déjeuner histoire de bien casser les habitudes et les automatismes.
2 / Bougez !
Dès que l'envie de fumer montre le bout de son nez. Ne restez pas en place à vous morfondre : sortez quelques minutes, faites un footing, appelez une amie. Tout est bon pour combler ce désir de cigarette. Rassurez-vous votre calvaire va s'estomper rapidement puisque cette envie dure entre 3 et 4 minutes. Mais attention elle est vraiment coriace ! Autant vous préparer à la vivre car elle va hanter vos premières semaines d'abstinence pour enfin disparaître.
3 / Jamais sans votre substitut de nicotine !
C'est l'allié de votre combat. À mâcher, à sucer ou sous forme de patch, le substitut nicotinique envoie en quelques minutes, au cerveau un message de plaisir en simulant l'absorption de nicotine. Mais cette fois-ci sans aucun danger pour l'organisme.
4/ Soyez fier de vous !
Motivez-vous en pensant à tous les bénéfices de ne plus griller une seule cigarette. Au bout de 48 heures le goût et l'odorat s'améliorent. Vous n'avez plus de nicotine dans le corps et vos poumons commencent à éliminer les résidus de fumée de tabac. En quelques semaines, la toux et la fatigue diminuent. Vous reprenez du souffle et marchez plus facilement. Au bout d'un an le risque de succomber à un infarctus du myocarde a diminué de 50 %. Au bout de 10 ans votre espérance de vie est redevenue identique à celle d'un non fumeur. C'est encourageant !
5 / Buvez de l'eau
ça marche, alors écoutez les conseils de ceux qui ont testé avant vous ! La déshydratation effectivement accentue l'envie de fumer et incite également au grignotage.
6 / Pensez aux économies que vous êtes en train de réaliser !
Sans le savoir en arrêtant de fumer vous amassez un sacré petit pactole ! Si vous fumiez environ 15 cigarettes par jour, vous allez économiser plus de 300 € en trois mois et 1 400 € environ en un an. De quoi s'offrir un bon petit séjour pour deux à New York ! C'est motivant, non ?
7 / Le grand ménage !
Pour ne pas être tenté il faut se débarrasser de tout ce qui vous rappelle la bonne vieille odeur de nicotine. Et cela commence par votre intérieur : éliminez les odeurs de tabac froid en aérant tous les matins, lavez les draps de lit, les tentures et moquettes... Loin de votre vue aussi les cendriers, paquets de cigarettes oubliés, les briquets..., s'abstenir de fumer c'est comme un régime alimentaire : si on ne remplit pas les placards de paquets de gâteaux on ne risque pas d'y toucher !
8 /Une séance de relaxation
Rien de tel pour calmer le stress provoqué par le manque. Inspirez par le nez en gonflant d'abord le ventre puis la poitrine. Expirez par la bouche en vidant la poitrine puis le ventre. Au bout de cinq respirations, vous allez dissiper l'anxiété et l'agressivité que vous pouvez ressentir.
9 / Contrôlez votre poids
C'est courant de prendre un peu de poids lorsqu'on arrête de fumer. Environ trois kilos pour les hommes et quatre kilos pour les femmes. En réalité, vous reprenez votre poids de forme normal. Car, en effet, la cigarette (dont la nicotine favorise l'élimination de la graisse) maintient le fumeur entre trois et quatre kilos en dessous de son poids. Pour éviter cette prise de kilos et le moral en berne, veillez à changer vos habitudes alimentaires et à reprendre une activité physique. N'hésitez pas à vous faire épauler par votre généraliste ou médecin nutritionniste. Cela devrait faire l'affaire.
10 / Prévenir l'entourage
Famille et amis font partie de votre combat et doivent vous épauler. Les fumeurs s'abstiendront de fumer sous votre nez ou le feront plus discrètement au loin... histoire de vous soutenir.
07/12/2009
Sandrine Catalan-Massé
e-sante.fr
Source:
Côté santé
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